Elon Musk, Uyku Öncesi Yemeği Bırakmayı ve Yatak Başını Yükseltmeyi Öneriyor

Gece reflü şikayetlerinin artmasının başlıca sebeplerinden biri, uyku sırasında vücudun yatay pozisyona geçmesidir. Yerçekiminin mide içeriğini aşağıda tutma etkisi azalırsa, asidin yemek borusuna kaçması daha kolaylaşır. Özellikle yatmadan kısa bir süre önce yemek tüketildiğinde bu durum daha belirgin olur.

Haberi okuduğunuz için teşekkürler, bizi takip etmeyi unutmayın!

Elon Musk, X platformunda bu konuyu gündeme getirdi. Musk, gece reflüsünü azaltmak amacıyla yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakmayı ve yatağın baş kısmını yaklaşık 8 santimetre yükseltmeyi önerdi. Bunu baş kısmının ayaklarına kitap koyarak hafif bir eğim vererek gerçekleştirebileceğini söyledi. Ona göre birçok insan farkında olmadan hafif gece reflüsü yaşar ve bu durum uyku kalitesini etkileyebilir.

Yatak başını yükseltme önerisi yeni bir fikir değil.

Mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkan reflünün en bilinen belirtilerinden biri göğüste yanma hissidir. Normalde mide ile yemek borusu arasındaki kas yapısı asidin yukarı çıkmasını engeller. Ancak yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20’sinde bu mekanizma yeterince güçlü çalışmadığından reflü sorunları oluşabilir.

Dolayısıyla yatak başının yükseltilmesi, Musk’ın önerdiği sıra dışı bir yöntem olmasa da, Bond Üniversitesi’nden Kanıta Dayalı Tıp Uzmanı Doç. Dr. Loai Albarqouni, eğimli yatışın yerçekimini kullanarak mide içeriğinin yemek borusuna ulaşmasını zorlaştırabileceğini ve gece boyunca asit maruziyetini azaltabileceğini ifade etti.

Araştırmaların bazıları da benzer sonuçlar ortaya koyuyor. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, yatak başı yaklaşık 20 santimetrelik ahşap bloklarla yükseltilen hastaların yüzde 65’i uyku kalitesinin arttığını bildirdi. Aynı zamanda uzun süreli reflü ataklarının gecelik ortalama sayısı üçten bir’e düştü.

2021 yılında toplam 228 hastayı kapsayan beş araştırmanın gözden geçirildiği bir analiz, yatak başını yükseltmenin düşük maliyetli, güvenli ve uygulanması kolay bir yöntem olabileceğini ortaya koydu.

Eğimin bazı rahatsızlıkları da mevcut.

Yöntemin herkes için sorunsuz olduğu söylenemez. 2020 yılında 39 reflü hastasıyla yapılan ve altı hafta süren bir araştırmada reflü belirtilerinde azalma gözlemlense de katılımcıların genel yaşam kalitesinde belirgin bir iyileşme tespit edilmedi. Ayrıca, katılımcıların yarısından fazlası yatakta aşağı doğru kayma, ayak ve ayak bileklerinde şişme, boyun ağrısı veya bel rahatsızlığı gibi şikayetler bildirdi. Bu rahatsızlıklar nedeniyle katılımcıların yaklaşık dörtte biri araştırma tamamlanmadan uygulamayı bıraktı.

Dolayısıyla yatağı eğimli hale getirmek gece reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilecek basit bir yöntem olsa da, ideal yükseltme miktarı konusunda henüz kesin bir değer bulunmamaktadır. Araştırmacılar, reflüyü azaltırken uyku konforunu mümkün olduğunca koruyacak eğimin belirlenmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor.